清明外出健康6大攻略
2012年的清明節(jié)馬上就要來(lái)了，很多朋友利用這段時(shí)間和家人一起去春游。但是春季晝夜溫差較大，氣溫不穩(wěn)定，加上最近寒流的影響，全國(guó)大部分地區(qū)溫度降低，同時(shí)正是萬(wàn)物復(fù)蘇，百花齊放的時(shí)節(jié)，過(guò)敏性疾病易突發(fā)。如何健康快樂(lè)春游？
一、出游首要防過(guò)敏
春季是皮炎、濕疹、蕁麻疹等皮膚病的高發(fā)季節(jié)，過(guò)敏源較多，只要一不注意，臉、頸、手臂等部位就會(huì)出現(xiàn)紅斑，又癢又腫，不少皮膚容易過(guò)敏者為此發(fā)愁。在這個(gè)適合踏青的季節(jié)，有什么辦法既能提防皮膚過(guò)敏，又能健康出游呢？
對(duì)于春季皮炎和過(guò)敏癥，預(yù)防重于治療，應(yīng)從生活起居、飲食調(diào)理和體育鍛煉做起。飲食上多食豆制品、糯米制品、芝麻粉、花生、核桃等食物，并增加補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如雞蛋、蝦、魚(yú)類、牛肉等，它們富含氨基酸，能增加人體耐寒能力，再搭配粗糧和水果、蔬菜，使?fàn)I養(yǎng)更均衡。
同時(shí)，醫(yī)生建議有過(guò)敏史的人，盡量少去花草樹(shù)木茂盛的地方，更不要隨便去聞花草；外出郊游時(shí)要穿長(zhǎng)袖衣褲、鞋襪，并帶上抗過(guò)敏藥物，如苯海拉明、息斯敏、撲爾敏等，一旦出現(xiàn)哮喘癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。此外，還應(yīng)該注意培養(yǎng)一些良好的生活習(xí)慣，要做到生活規(guī)律，睡眠充足；經(jīng)常用冷水洗臉，避免皮膚干燥；避免過(guò)度日曬；選擇不含濃烈香味、不含酒精等刺激性強(qiáng)的化妝品。
二、春游穿著要舒適
春天氣候多變，乍暖還寒，不少人去旅游時(shí)，都會(huì)為穿著煞費(fèi)苦心，既要耐臟，又要漂亮，可別忘記舒服實(shí)用才是首要的。要帶足衣服，以防感冒。同時(shí)可準(zhǔn)備戴防風(fēng)鏡和墨鏡。
鞋子：要選一雙輕便、大小合適、高幫且有防滑膠底的旅游鞋，這種鞋既跟腳，也不容易進(jìn)雜物，還可以避免鞋口磨腳，雨天還能當(dāng)雨鞋穿。大小要合適，以免影響血液流通，防止腳趾擠傷和腳底麻木不適。
襪子：襪子以線襪和厚尼龍襪為最佳，因?yàn)樗扔休^好的吸汗作用，也可以調(diào)整腳與鞋的間隙，防止鞋對(duì)腳的磨擦。
衣服：衣服以寬松、舒適、吸汗的純毛、純棉衣物為佳。另外，由于春季天氣多變，俗語(yǔ)云“春天凍人不凍水”，故外出者應(yīng)備足衣物，勤穿勤脫。
三、春游必帶物品
口杯：出去玩千萬(wàn)別忘了帶水杯啊！茶葉中富含微量元素錳，對(duì)皮膚有不錯(cuò)的保護(hù)作用。可以喝普洱茶和紅茶，它們比綠茶所含的錳要更多些。
防風(fēng)用品（防風(fēng)眼鏡，紗巾）：雖說(shuō)春風(fēng)和煦，但有時(shí)候春風(fēng)會(huì)變成龍卷風(fēng)，出門(mén)踏青的朋友一定要帶上防風(fēng)眼鏡、紗巾等防風(fēng)物品。別讓大風(fēng)天影響了一天游玩的好心情。 保暖外套：“春捂秋凍”，帶上一件可以抵擋風(fēng)寒的衣物出門(mén)總是沒(méi)錯(cuò)的。
四、出行安全莫忽視
公共交通工具：現(xiàn)在都提倡綠色出行，健康出行。濟(jì)南市公交公司電車七隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)丁文閣在此提醒，春季出游盡量選擇乘坐公共交通工具。現(xiàn)在公交車都通往郊區(qū)景點(diǎn)，和家人一起乘坐公交車去春游也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，既可以節(jié)能減排，又可以避免自駕疲勞安全出行，何樂(lè)而不為呢？
私家車：很多朋友在選擇春游出行方式的時(shí)候會(huì)選擇駕駛私家車出行。小編在此提醒長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車容易出現(xiàn)腰酸背痛和脖梗痛的癥狀。這是由于長(zhǎng)時(shí)間固定一個(gè)位置駕駛，或者駕駛座位不合適、踏板的距離調(diào)節(jié)不正確、背部?jī)A斜的角度不合適等造成的。所以駕駛員在開(kāi)車時(shí)要注意調(diào)整座椅位置，不要讓放松春游變成“受累”春游。
五、外出游玩隨身攜帶感冒藥
“清明假期乍暖還寒，細(xì)菌、病毒等微生物蓬勃生長(zhǎng)，此時(shí)出門(mén)若不注意保暖，很容易引起感冒。從往年來(lái)看，每逢假期過(guò)完就會(huì)有很多感冒患者來(lái)就診。醫(yī)生提醒，市民在外游玩時(shí)，要適當(dāng)增減衣物，勞逸結(jié)合，不要過(guò)于勞累，最好隨身攜帶感冒藥物。
六、飲食要營(yíng)養(yǎng)又衛(wèi)生
由于外出春游要比平時(shí)消耗更多的能量和熱量，提供能量和熱量的主要來(lái)源是食品中的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。在戶外遠(yuǎn)足或登山活動(dòng)中，為保持充沛的體力應(yīng)按照百分之五十至六十的碳水化合物，百分之二十至三十的蛋白質(zhì)，百分之二十至三十的脂肪的比例吃進(jìn)足夠的食物。具體需要的數(shù)量根據(jù)每個(gè)人的身材、體重、體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量大小等因素而有所不同。大約應(yīng)按照每人每天一公斤食品準(zhǔn)備。
要選擇衛(wèi)生條件好的餐飲店吃飯。若自備春游食物，應(yīng)以熱量高、重量輕、體積小為選擇標(biāo)準(zhǔn)。燒餅、牛肉、雞蛋是保持體力的最佳選擇，巧克力、黃油、葡萄糖可以迅速添加熱量。牛肉干、純牛奶、果丹皮、花生米是均衡營(yíng)養(yǎng)的上乘佐餐。大運(yùn)動(dòng)量會(huì)使你食欲大增且口味加重，帶上喜歡的果醬、辣醬、肉醬、沙拉醬都是十分明智的。當(dāng)然最簡(jiǎn)單實(shí)惠的食品要數(shù)軍用的壓縮干糧和罐裝食品。
此外，春游時(shí)更要注意飲食衛(wèi)生。應(yīng)避免食用不潔、生冷食品，以免引起消化不良和一些傳染病。對(duì)于不熟悉的野菜、動(dòng)物肉、果子不要隨意采集食用，對(duì)于山泉和深井水，以及江、河、塘、湖水都千萬(wàn)不能生飲。